УПРАВЛЕНИЕ НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ

  • Подробно запишите мысли.
  • Превратите текст в «идиотские» слова песни, которую вы можете про себя напевать
  • Выстройте мысли в новый порядок, читайте их справа налево, сделайте какое-нибудь смешное изменение.
  • Используйте мощные утверждения, выражающие мысли или управление ими: например, я сделаю, что могу, я получу помощь, я справлюсь

ОСТАНОВКА МЫСЛЕЙ

также подходит для управления навязчивыми, тревожными мыслями.

  • Найдите навязчивую мысль
  • Если она найдена, скажите «стоп»
  • Если рядом с вами есть кто-то, то скажите это про себя
  • Подготовьте замещающую мысль или образ, который вы можете использовать, после того, как сказали «стоп»
  • Повторяйте про себя какую-нибудь «сильную» мысль, например, «я справлюсь с этим», «это удастся», или «я могу контролировать свои мысли».
  • Выполняйте это упражнение по 15 минут в день.
  • Применяйте каждый раз, когда возникают нежелательные мысли.
  • Комбинируйте сильные мысли со вспоминанием навязчивых мыслей

 

МЕТОД ЭКРАНА

подходит для управления навязчивыми образами

  • Представьте перед собой экран телевизора и позвольте навязчивому образу заполнить его
  • Представьте, что вы держите в руках дистанционный пульт
  • Нажмите на кнопку «выключить». Повторите процедуру.
  • Если вы не можете выключить образ, вместо этого смените канал.
  • По-разному меняйте образ.

РАБОТА С МЫСЛЯМИ

  • Не подавляйте мысли, если это требует много энергии — выделите время, чтобы заняться ими
  • Отстраняйтесь от избегающего поведения, которое помешает вам узнать, что самое плохое/угроза позади
  • Постоянная активность не дает проработать случившееся

ОТВЛЕЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ:

Что делать, чтобы отвлечь внимание от негативных вещей, воспоминаний?

  • Подумайте о чем-то с начала до конца, очень подробно.
  • Займитесь любимой деятельностью
  • Послушайте музыку или сыграйте на музыкальном инструменте
  • Почитайте книгу, которая вас увлечет
  • Посмотрите интересный фильм
  • Отправьтесь на пробежку, поиграйте в мяч, займитесь спортом

Поиграйте в настольные игры, соберите паззл.