Õpetaja ja läbipõlemine

Заголовок

Что делать, если симптомов много

Что можно сделать самому? Куда обратиться?

Человек перегорает после продолжительного и чрезмерного стресса.  Это эмоциональное, физическое и психическое истощение.

Возьмите тайм-аут и пересмотрите свои приоритеты.

MacBook Air, Coffee, Notebook, Pencil, B&WЕсли вы себя так ощущаете, то нужно срочно что-то менять. Составьте список того, что для вас важнее всего. Составьте список вещей, которые можете сделать сразу, чтобы начать себя лучше чувствовать. Научитесь говорить «нет» вещам, которые для вас не в приоритете. Определите снова, чем является для вас работа, за что вы отвечаете, а за что — нет. При возможности обсудите это с начальником или коллегой.

Найдите свои факторы риска и научитесь их определять и балансировать.

 Например, фактором риска является слишком напряженная работа, работа, которую вы не можете контролировать, неясные ожидания или должностные обязанности, слишком рутинная работа, отсутствие признания.  Риск увеличивают перфекционизм, излишнее стремление добиться большего, трудности с делегированием, потребность контролировать происходящее, пессимистическое мировоззрение и самосознание.  Из обстоятельств, связанных с поведением, рискованными являются: взятие на себя слишком большого количества обязательств, чрезмерная работа без возможностей замены, отсутствие баланса между работой и отдыхом, слишком мало времени на семью, друзей и близких, иные высокие ожидания и требования к работе. 

Сон и отдых

My dog Messi sleeping.Сделайте все, чтобы вы могли хорошо спать. Хороший сон, как правило, означает восемь часов сна и то, что человек засыпает менее чем за полчаса, сон глубокий, не прерывается, человек не просыпается слишком рано.  (link unehügieenile)

Меньше работайте и больше отдыхайте! Подумайте, что означает для вас отдых, и когда вы могли бы отдыхать. При возможности запланируйте в течение дня или недели ту деятельность, которая помогает вам отдохнуть. Если отпуск не ожидается или его нельзя запланировать, нужно взять больничный.

Найдите возможность распределить трудности, связанные с работой.

Найдите возможность обсудить трудности с коллегами, ковизии или супервизии.

Ведите здоровый образ жизни

1033187_68630329Выделите хотя бы 30 минут для ежедневной физической активности.  Пересмотрите свой рацион. Питаться нужно регулярно, предпочитая простые и здоровые блюда.  В долгосрочной перспективе алкоголь и прочие подобные вещества ухудшают самочувствие, и их  стоит исключить из меню.

Найдите занятие, которое доставит вам удовольствие. Подойдите к делу творчески

om10Подумайте, чем вам нравится заниматься и выберите, что вы будете делать дальше. Будьте креативными. Делайте что-нибудь новое для вас или выходящее за рамки рутины.

Обучитесь и применяйте техники снятия стресса.

Найдите то, что еще поможет снять стресс помимо движения, творчества, сна и еды. Для этого подумайте, что вызывает у вас стресс и найдите возможность уменьшить его влияние.