Mõtlemisvead

 Хорошо было бы установить свои когнитивные ошибки.

Ниже приведен перечень самых обычных когнитивных ошибок:

Ошибка мышления:

«Все или ничего» /

черно-белое мышление

Примеры

  • Один друг рассердился на вас и вы думаете: «Я никому не нравлюсь. Я неприятный эгоист».
  • Провал на экзамене — «Я дурак и лузер».
  • Презентация в школе: «Я провалюсь или у меня все пойдет очень хорошо».

Что происходит?

Впадающие в крайности мысли, что все пойдет слишком хорошо или слишком плохо. Игнорирование промежуточных вариантов. На самом деле значительная часть жизни находится между ними.

Ошибка мышления:

Катастрофизация

Примеры

  • Получение плохой оценки — «Я не попаду в университет и окончу жизнь бездомным».
  • Мать и отец ругаются — «Скорее всего, они разведутся».

Что происходит?

Представление самого худшего сценария, даже если это совершенно нереально.

Ошибка мышления:

Преувеличение

Примеры

  • «Во время следующего приступа паники я получу инфаркт и умру!»

Что происходит?

Усиление вероятности, что случится что-нибудь плохое.

Ошибка мышления:

Предсказывание будущего

Примеры

  • «Поскольку я прошлым летом не нашел работу, то и этим летом не найду».
  • «Никто не подойдет ко мне на вечеринке».

Что происходит?

Уверенность, что можете предсказывать будущее.

Ошибка мышления:

Сверхобобщение

Примеры

  • Один друг разозлился на вас — «Я все порчу. У меня нет ни одного настоящего друга».
  • Промахиваюсь по воротам в футболе: «Я никогда не делаю ничего правильно».

Что происходит?

На основании всего лишь небольшого опыта вынесение заключений обо всем. В таких мыслях обычно присутствует слово «всегда» или «никогда».

Ошибка мышления:

Чтение мыслей

Примеры

  • «Я знаю, что они обо мне сейчас думают. Они так смотрят, потому что я выгляжу странно!»
  • «Все удивляются, что я делаю на этой вечеринке».
  • «Он думает, что мой подарок дурацкий».

Что происходит?

Уверенность, что я знаю мысли других (и предполагаю, что мысли других негативны), не имея подтверждающих это доказательств. Проблема: вы не можете читать мысли, поэтому прекратите делать это!

Ошибка мышления:

Когнитивный сдвиг / Негативный фильтр

Примеры

  • Обдумывание не совсем удачной беседы на вечеринке и игнорирование того, что с некоторыми людьми сложился вполне приятный диалог.
  • Обдумывание вопросов, на которые вы не смогли ответить вместо того, чтобы подумать о вопросах, на которые вы ответили.

Что происходит?

Сосредоточение на негативном и игнорирование позитивного.