Некоторые советы и приемы, как помочь самому себе:

Не страдайте в одиночку, ищите помощи! Найдите человека, которому можете доверять и кому можете рассказать о своих проблемах.

Не сидите без дела. Найдите себе занятие. Это может быть прогулкой, занятием спортом, посещением какого-нибудь кружка, выполнением домашней работы.

Возьмите тайм-аут. Отстранитесь от проблем и займитесь чем-нибудь. Это помогает проясниться мыслям.

Запланируйте в день не менее одного приятного дела, которое приносило бы удовлетворение.

Постарайтесь питаться регулярно и разнообразно, даже если нет аппетита. Потеря веса и дефицит витаминов не пойдут вашему здоровью на пользу.

Алкоголь и наркотики вредят здоровью. На короткое время может возникнуть ощущение, что проблемы отступают, но на самом деле депрессия от этого только усугубится.

Постарайтесь высыпаться, поскольку ваше тело нуждается в отдыхе. Хороший сон обеспечит физическая активность днем. Ложитесь спать в одно и то же время, перед сном старайтесь заниматься чем-нибудь успокаивающим, не спите днем, не лежите слишком долго в кровати.

Внимательно относитесь к своим чувствам и мыслям. Мысли можно изменить.

Делайте все как можно лучше, но не стремитесь к безупречности.

Вы не можете всего контролировать. Подумайте: «Это на самом деле так плохо, как я думаю?»

Объясните близким, что время от времени вам нужно побыть одному. Разъясните им свои потребности.

 Если у вас есть проблемы, начинайте решение с более простых. Большие проблемы постарайтесь разбить на более мелкие. Не старайтесь решить все проблемы за один раз.

Научитесь расслабляться при помощи дыхательных и расслабляющих упражнений .

Определите, что ухудшает ваше настроение. Для того, чтобы определить перепады настроения, ведите дневник.

Добро пожаловать, юмор! Смех всегда помогает.

Позвольте себе помочь!

Vaata veel eneseabivõtteid depressiooniga tegelemiseks!