Как определить депрессию у близкого человека или друга?

Постоянно плохое настроение у близкого человека или друга влияет и на вас.  У него могут быть плохие времена, но он справится. koomiks1   Обратите внимание, если он будет погружен в себя, несчастен и подавлен более двух недель.  Какие симптомы   депрессии у него еще есть? Поговорите с ним, он может нуждаться в вашей помощи.  Вы можете помочь ему найти помощь, при необходимости пойти вместе с ним к психологу или врачу.  Нередко депрессивный человек не ищет сам помощи и не выражает вам свою признательность, но знайте, что несмотря на это ваша поддержка и ваше присутствие ему важны.  
Советы, как поддержать страдающего депрессией близкого человека или друга.  

Analüüsimisel aitab Sind hea enesetunde säilitamise tööleht.

Советы, как поддержать страдающего депрессией близкого человека или друга.

Выслушайте его. Нередко он может несколько раз повторять одни и те же вещи, но это для него необходимо. Не торопитесь давать советы, если он сам об этом не попросил. Если депрессия вызвана какой-либо определенной проблемой, то постарайтесь помочь ему найти решение.

Будьте с ним терпеливы. Он может быть раздражен, отрешен, пассивен, избегать близости, казаться
неблагодарным. Не принимайте это близко к сердцу, поскольку это вызвано болезнью.

Проводите с ним время, подталкивайте его хотя бы к каким-нибудь повседневным действиям. Акцептируйте, если он иногда хочет побыть в одиночестве.

Нередко человеку в депрессии трудно поверить, что его ситуация улучшится. Внушите ему
надежду, что все наладится.

Следите, чтобы он ел и пил.

Помогите ему держаться подальше от алкоголя и наркотиков.

Подбадривайте его, говорите, чтобы он обратился за профессиональной помощью.

Не оставляйте мысли о самоубийстве без внимания. Если он думает о самоубийстве или уже причинил себе вред, убедите его рассказать об этом лечащему врачу. Если существует риск самоубийства, то не оставляйте его одного и вызовите помощь.

Предупреждение депрессии:

Для сохранения психического здоровья важно:

 Движение: взрослый должен активно двигаться не менее 20 минут в день, детям рекомендуется двигаться час в день.

Достаточный сон: хотя у людей разные потребности во сне, достаточным считается 8 часов сна ежедневно.

Питание: сбалансированное и регулярное питание важны для психического и физического благосостояния.

Отказ от наркотиков и алкоголя: имеются ввиду любые наркотики, в т.ч. конопля, любой алкоголь (который вызывает депрессию!) и никотиновая зависимость (курильщики чаще испытывают тревогу и прочие негативные эмоции).

Пребывание на улице: не менее 20 минут в день помогает также предотвратить хронический дефицит витамина D.

Что мы можем сделать для себя и других, чтобы предотвратить развитие депрессии:

— Мы можем приобрести дополнительные навыки , того, как справляться со стрессом. Владение этими навыками увеличивает шансы, что вы сможете максимально безболезненно справиться с проблемными ситуациями, в которых можно столкнуться с риском потери.

-Можно научиться следить за своими мыслями, чтобы меньше беспокоиться  и не крутить постоянно в голове одни и те же негативные мысли. А именно, было установлено, что зачастую депрессии предшествуют такие связанные с тревогой явления, как беспокойство, страх, опасения. Если мы сумеем уменьшить их с самого начала, то можем предотвратить развитие депрессии.

-Можно вспомнить, как быть креативным и игривистым, открыть для себя нечто новое. При депрессии люди слишком редко испытывают такие чувства, которые можно описать словами «ажиотаж», «радость», «заинтересованность», «энтузиазм», «гордость». Если мы научимся вводить эти чувства в свою повседневную жизнь, то можно меньше беспокоиться о депрессии.

-Крайне важный аспект, на который необходимо обратить внимание, это отношения, как близкие отношения с важными для нас людьми, так и социальная вовлеченность в более широком смысле.

Свое детство изменить нельзя. Будучи взрослыми, мы можем откорректировать возможные упущения и следить, чтобы наши дети не получили от нас ненужный багаж. Риск депрессии выше у тех детей, в поведении родителей которых мало тепла, поддержки и ободрения, но много чрезмерного контроля, а также у детей, родители которых пребывают в депрессии. В существенной мере на психическое благополучие детей влияют отношения между родителями и качество семейных отношений в целом.
В значительной степени с вызывающими стресс событиями, в т.ч. с депрессией, помогут справиться поддерживающие социальные отношения. Разрыв важных отношений или неудовлетворенность отношениями являются факторами риска депрессии.
Для детей важна поддержка хотя бы одного родителя или человека, выполняющего родительскую роль. Для взрослых не менее важна поддерживающая социальная сеть, несмотря на то, из кого она состоит — друзей, членов семьи, коллег, членов опорной группы или других единомышленников.

-Осознание установок в отношении депрессии и людей, страдающих депрессией.

При поиске помощи при депрессии и лечении немаловажным фактором является страх перед позором. Это одна из существенных причин, почему помощи ищут слишком поздно, что способствует усилению депрессии и ее перерастанию в хроническую. Позором человека могут заклеймить как вне общественных установок, так и самими людьми, таким образом закрепляя и так сопровождающееся депрессией ощущение собственной никчемности. Если человек ломает ногу, его не отправляют в угол стыдиться хрупкости костей и не запрещают выходить раньше, чем он возьмет себя в руки. Мы знаем, что от подобного отношения нет пользы при нарушениях физического здоровья. То же самое действует при психических болезнях.