Как получить обзор ваших страхов?

  1. Запишите как можно больше разных ситуаций. Ваш список может содержать разные ситуации — те, которые кажутся вам проще, а также те, которые кажутся очень пугающими.
  2. Объедините аналогичные страхи. Иногда у нас очень много разных страхов. Задачу упростит, если собрать вместе аналогичные страхи. Например, вы можете бояться высоты и бактерий. Составьте отдельный список по каждой пугающей теме.

Самые распространенные страхи

Обычно страх вызывает, например, пребывание среди других людей, новые ситуации, общение с чужими людьми, публичные выступления, осуществление какой-либо деятельности в одиночку, совершение ошибок, беспорядок, вождение автомобиля и пребывание в местах скопления людей, также часто встречается страх перед животными, насекомыми, уколами, высотой или контактом с микробами.

Разбейте большие проблемы и события на части. Нередко входящие в список страхи можно разделить на небольшие шаги. Некоторые шаги будут проще, некоторые — сложнее.

Например: Лаура боится общаться с одноклассниками. Этот страх можно разбить на несколько разных шагов.

    1. Поприветствовать одноклассников в гардеробе школы.
    2. Задать одноклассникам простой вопрос, например: «Контрольная по матеке будет в пятницу?»

<liРассказать одноклассникам о планах на выходные.

Лаура боится отвечать перед классом. Этот страх можно также разделить на небольшие шаги.

  1. Зачитать небольшой доклад перед другом.
  2. Зачитать небольшой доклад перед учителем.
  3. Зачитать небольшой доклад перед друзьями и учителем.

Упражнение:

попробуйте разбить пугающие ситуации на небольшие шаги. Как это лучше всего сделать?