Избегание пугающих ситуаций и встреча лицом к лицу с опасностью

Избегание пугающих ситуаций и встреча лицом к лицу с опасностью.

Вполне естественно избегать пугающих ситуаций. На какое-то время это помогает. Проблема же в том, что избегая вещей, которые вас пугают, невозможно понять, что эти события могут быть менее опасны, чем вы думаете. Рано или поздно вам придется с ними столкнуться, поскольку, к сожалению, избегая некоторых вещей невозможно испытать и радость, которую они доставляют. Ситуация, когда вы стоите лицом к лицу со страхами называется экспонированием. Экспонирование — это когда вы осторожно, но постоянно соприкасаетесь с пугающими вас вещами, пока ваша тревога не уляжется, и вы не начнете чувствовать себя в таких ситуациях свободно. Начиная с менее пугающих ситуаций и вещей, вы можете постепенно переходить к более пугающим ситуациям.

Что означает — постепенно? Сначала мы все ездили на трехколесных велосипедах. Дальше мы пересаживались на велосипед со съемными колесами. Затем мама или папа поддерживали нас, пока мы учились ездить на двухколесном велосипеде. Наконец мы стали ездить на нем самостоятельно. Такой же процесс происходит когда вы учитесь плавать или, например, водить автомобиль.

Чтобы начать противостояние страхам (экспонирование), нужно сначала составить список ситуаций, мест или вещей, которых вы боитесь.

Ниже приведем один пример: Лаура боится некоторых ситуаций, требующих общения. Её пугает, например, общение с другими детьми в школе. Она боится отвечать на вопросы в классе и избегает этого любой ценой. Лаура пропускает вечеринки, если знает, что там не будет ни одного знакомого. Поскольку ее пугает общение с продавцами, она также не любит ходить в магазин.

Список ситуаций, пугающих Лауру, может быть, например, таким:

  • Общение с одноклассниками
  • Обращение с вопросами к учителю
  • Отвечание на вопросы в классе
  • Выступление с докладом
  • Посещение школьной вечеринки
  • Обращение к продавцу с просьбой принести одежду нужного размера

Возьмите бумагу и запишите ситуацию, которой вы боитесь.