ДЛЯ РАССМОТРЕНИЯ СЛУЧИВШЕГОСЯ

МЕТОД ПИСЬМА

подходит для рассмотрения случившегося при избегающем поведении

  • Пишите каждый день на протяжении 3-5 дней
  • Пишите каждый день по 15-30 минут в спокойной обстановке
  • Записывайте свои мысли и глубокие чувства в связи со случившимся
  • Записанное можно связать с прошлым, настоящим или будущим, с отношениями, с тем, как эта ситуация повлияла на вас, а также со своими нынешними и будущими пожеланиями.

Вначале, после первой записи, может быть труднее — не пугайтесь.  Держитесь и продолжайте.  Исследования и опыт показали, что в следующий раз, когда вы будете писать, вы можете испытать существенное эмоциональное облегчение.

Стресс после травмирующего случая может не пройти со временем, а засесть в мозгу в неизменном виде, приведя к сильным реакциям, если вдруг что-нибудь напомнит об этом.  

Если при поддержке близких реакции со временем не пройдут, вам поможет травмотерапия, которая может снизить  влияние происшествия и стабилизировать состояние.  Типичная удачная травмотерапия при одноразовом тревожащем случае означает исчезновение навязчивых мыслей, эмоций и физических ощущений, вы можете думать о прошлом, когда хотите, или когда возникнет необходимость.  При этом вы можете ощущать грусть или почувствовать некоторую тревогу, но чувства вполне терпимы.  Это не приводит к непроизвольному повторному переживанию событий и не мешает повседневной жизни.  Воспоминание о травме стало одним из многих воспоминаний, среди которых есть как хорошие, плохие, так и нейтральные.  

Зеркало заднего вида

Если у вас проблема, которая в данный момент кажется непреодолимой, то может помочь упражнение, которое называется «Зеркало заднего вида».

  • Представьте будущее: например, какой была бы ваша жизнь без нынешних проблем, оглянитесь во времени назад.
  • Постарайтесь выяснить, как вы добились этого.

Если человек представляет будущее, то удерживающая его в данный момент ситуация, несколько ослабевает. Так можно увидеть решения и выход из ситуации. Попробуйте!

Не теряйте головы и сосредоточенности

  • Сидя за столом вдохните и поднимите плечи к ушам.
  • Выдыхая позвольте плечам тяжело упасть вниз, напряжение исчезнет.
  • Посмотрите наверх, вытяните руки, как будто пытаетесь достать до неба, сначала одной, потом другой рукой.
  • Активно помассируйте всю голову, простучите ее кончиками пальцев. Потяните себя несильно за волосы, расслабьте руки.
  • Вначале сожмите и затем простучите кончиками пальцев области нижней челюсти. Зевните и скажите (выдохните) «аххххх».

 

Закройте глаза и глубоко дышите на протяжении нескольких секунд.