Самооценка

Самооценка — это мнение человека о самом себе. Самооценка может быть здоровой, заниженной или завышенной.

Низкая самооценка означает, что человек считает себя глупым, неловким или некрасивым. Такая самооценка сказывается на всей жизни человека, приводит к неправильному мнению о себе и к негативному поведению в отношении себя. Низкая самооценка встречается очень часто, особенно среди подростков. Она может выражаться, например, в постоянном желании похудеть или изменить себя. Низкая самооценка может привести к разным сложностям, в том числе к прогулам, издевательствам, курению, самоповреждению, депрессии, нарушенному питанию.

Завышенная самооценка связана с другими проблемами в повседневной жизни и общении с людьми.

Как развивать и поддерживать здоровую самооценку?

Сочувствие к себе столь же важно, как и самооценка.

Все чаще считается, что успеха можно достичь, смерившись с неудачами и слабостями и извлекая из них урок. Подобное отношение к самому себе помогает поддерживать здоровую самооценку. Никто не совершенен и все совершают ошибки, у всех бывают неудачи. Поэтому хорошая самооценка не может базироваться на постоянных великолепных достижениях. В ее основе лежат извлечение опыта из ошибок и успехи. Считается, что люди, хорошо относящиеся к себе и учащиеся на своих ошибках, более счастливы и успешны.

Разговаривайте с собой как с другом.

Если вам плохо, или что-то не удается, то помните основные принципы ведения внутреннего диалога, или разговора с самим собой:

  1. Назовите себе свое чувство. Например: «Мне грустно, что моя  подруга пригласила в кино кого-то другого».
  2. Напомните себе, что все люди на земле испытывали подобное чувство (это касается всех чувств). Скажите себе: «У других тоже так было». На самом деле все сталкивались с ситуацией, когда их подруга или друг решали провести время с кем-то другим.
  3. Напомните себе, что это неприятное чувство пройдет.  Скажите себе: «Это чувство пройдет, и потом станет легче».

 

Все вместе: «Мне грустно, что моя  подруга пригласила в кино кого-то другого.  У других тоже так было. Это чувство пройдет, и потом станет легче».

Найдите внутри себя самолюбца

 Нравиться самому себе — это не стыдно.  Позволяя изредка самолюбование вы не становитесь заносчивым или высокомерным.  Так же как и собой, можно любоваться другими, одно не исключает другого.

Каждый день записывайте 3 вещи, которые понравились вам в вас самих.  Попробуйте записывать как большие достижения, так и детали. Попробуйте выделить что-то из разных сфер.  Например:

  1. Мне нравится, что я смирился с тем, что у меня много дел, и я не беспокоился из-за этого.
  2. Мне нравится, что я приготовил себе хороший завтрак.
  3. Мне нравится, что я, наконец, завершил несколько заданий, которые нужно было давно сделать.

Заботьтесь о себе.

 Делая это, вы поддерживаете и развиваете в себе чувство своей важности.

Выделяйте время, чтобы спокойно есть, с наслаждением мыться и одеваться, спокойно и плодотворно учиться или работать, заниматься спортом.  Старайтесь общаться по большей части с людьми, которые вам нравятся и так, как вам самим нравится.

 

Обращайте внимание и научитесь распознавать факторы, снижающие вашу самооценку.

У всех есть сферы, где они чувствуют себя более или менее уверенно. Обратите внимание, какие ситуации заставляют вас плохо думать о себе и удручают. Часто это может быть учеба и успеваемость, спортивные достижения или неудачи при общении с ровесниками. Рассмотрите эти ситуации по-отдельности и обратите внимание на ошибки в мышлении. Рассмотрите ситуации с разных сторон, изучите свою реакцию, поговорите с собой как с другом и при возможности обсудите с надежным взрослым или другом, что можно вынести из этой ситуации.

Сделайте свои автоматические реакции не такими быстрыми.

Постарайтесь медленнее реагировать на ситуации,  которые вы могли бы воспринимать лично, в которых у вас могли бы возникнуть ошибочные мысли и которые могли бы повлиять на вашу самооценку.

Постарайтесь расслабиться в этих ситуациях, подумать несколько секунд о том, как ситуация связана с вами. Обратите внимание на свои ощущения и подумайте, обоснованы ли ваши автоматические мысли о самом себе.

Все люди ходят с такими же мыслями и чувствами, какие одолевают вас, и больше всего обеспокоены самими собой.  Причины их поведения по большей части сокрыты в них самих, а не в вас.  

Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Позитивное мышление означает не то, что вы избегаете проблем и прячете голову в песок, а то, что вы подходите к их решению с оптимизмом, ориентируясь на результат. В основе этого лежит внутренний диалог — то, как вы разговариваете сами с собой.

Позитивное мышление можно развить таким образом:

  1. Позитивные утверждения: Регулярно повторяйте важные для вас мысли, например, «Я справлюсь!», «Я смелый».  Важно замечать позитивные чувства, обращать на них внимание, наслаждаться ими и запоминать их.
  2. Вместо ошибочных мыслей позитивный подход. Если вы заметили ошибочную мысль, то следующим шагом должен стать поиск нового, лучшего подхода к этой ситуации.

 

  1. Когда и где? Обратите внимание, в какой сфере появляется негативное мышление.  Это может быть школа, работа, собственная внешность, отношения с родителями или ровесниками и пр.  Начните с того, что начнете рассматривать вопрос по-другому и подходить к этой теме иначе.  Спросите у себя, есть ли у вас доказательства негативных мыслей и найдите доказательства против негативного мышления.  Попробуйте найти другое толкование ситуаций, вызвавших у вас сложные, негативные чувства.  Поговорите об этом с надежным человеком.
  2. Следите за собой!  В течение дня периодически проводите оценку того, что и как вы думаете.  Если вы заметите, что ваши мысли, в-основном, негативные, то найдите на ту же тему оптимистичные мысли, которые вам больше по душе.
  3. При возможности смейтесь.  Позволяйте себе смеяться и улыбаться, особенно в трудные времена.  Ищите юмор в повседневной жизни.  Смех уменьшает стресс.
  4. Ведите здоровый образ жизни.  Не менее трех раз в неделю проявляйте физическую активность — это поддержит настроение и уменьшит стресс.  Предпочитайте здоровую еду.  Научитесь справляться со стрессом, например, выучите упражнения для расслабления.
  5. Окружите себя радостными людьми, которые вас поддерживают.
  6. Тренируйте позитивный диалог с самим собой.  Начните с простого правила: «Разговаривайте с собой так, как бы вы разговаривали с кем-то другим!» Будьте нежными и ободряющими по отношению к себе. Рационально оценивайте каждую появившуюся в голове негативную мысль в отношении самого себя и отвечайте  на нее добром.