КОНТРОЛИРОВАНИЕ ЭМОЦИЙ

Если случилось что-то такое, что вас взволновало, это неизбежно влечет за собой тревожные мысли, эмоции, физические ощущения, воспоминания и пр. Разбираться с ними вы должны постепенно (то есть, чтобы вас не захлестнули сверхсильные ощущения и физические чувства). В этом вам поможет нижеприведенное задание.

В контейнер можно временно поместить на хранение стресс, эмоции, проблемы и при необходимости (если вам нужно подумать или заняться ими в одиночку или с кем-то вместе) вытащить. В таком случае будет меньше нарушена ваша повседневная жизнь. У вас может возникнуть желание «выбросить» определенные темы, но упражмение контейнера не то место.

«Представьте один большой контейнер, достаточно большой, чтобы туда поместилось все, что вас беспокоит, но не концентрируйтесь ни на одном тревожащем вас предмете или образе. У этого контейнера есть запирающаяся крышка. Можете наклеить на ящик ярлык «не сейчас, позднее». Вы можете открывать и закрывать крышку, если хотите что-то положить или вытащить, понемногу за раз. Ящик можно открывать только, если это нужно для того, чтобы разобраться в чем-нибудь, если обдумывание этого поможет вам лучше понять ситуацию, или нужно рассмотреть эмоции или решить проблемы. Было бы хорошо, если бы кто-нибудь поддержал вас в этом. Цель заключается в том, чтобы вам это было по силам, и вы могли сами выбирать подходящее время, чтобы заняться этим беспокоящим вас делом. Поскольку заниматься им надо.

Можете представить также файл, которому вы присваиваете имя и сохраняете на своем компьютере. Если нужно открыть содержание файла, то вы быстро найдете файл, а он не будет вас беспокоить в неподходящий момент (например, на уроке или во время учебы).

Вы можете сделать контейнер для запахов, звуков. . Можете поместить мешающие вам звуки или слова на подходящий вам электронный носитель данных.

Представьте, что течет река, уносит с собой листья. Вместе с листьями река уносит ваши навязчивые мысли, они плывут по течению все дальше.

Отправьте сильные эмоции в космос или на дно океана.