Pealetükkivate mõtete ohjamine

  • Kirjuta mõtted üksikasjalikult üles
  • Muuda tekst “tobedateks” laulusõnadeks, mida võid omaette laulda
  • Pane mõtted uude järjestusse, loe neid tagant ettepoole, tee mõni “naljakas” muutus
  • Kasuta jõulisi mõtteid või toimetulekut väljendavaid väiteid: näiteks ma teen, mida suudan, ma saan abi, ma tulen toime

Mõtete peatamine

sobib samuti pealetükkivate häirivate mõtete ohjamiseks

  • Leia pealetükkiv mõte
  • Kui see on leitud, ütle “stopp”
  • Kui keegi on läheduses, tee seda vaikselt endamisi
  • Valmista ette asendusmõte või –kujund, mida võid kasutada, kui oled “stopp” öelnud
  • Korda endamisi mõnda “tugevat” mõtet, nagu “ma saan sellega hakkama”, “see läheb hästi” või “ma suudan kontrollida oma mõtteid”.
  • Harjuta seda 15 minutit päevas
  • Kasuta iga kord kui tekivad soovimatud mõtted
  • Kombineeri tugevaid mõtteid pealetükkivate mõtete meenutamisega

Ekraanimeetod

sobib pealetükkivate kujutluspiltide ohjamiseks

  • Kujutle enda ees teleriekraani ja lase pealetükkival kujutluspildil täita ekraan
  • Kujutle, et sul on käes kaugjuhtimispult
  • Vajuta “off” nuppu. Korda seda protseduuri.
  • Kui sa ei suuda kujutist välja lülitada, vaheta selle asemel kanalit.
  • Muuda kujutluspilti erineval viisil

Mõtetega tegelemine

  • Hoidu mõtete mahasurumisest, kui see nõuab palju energiat – vali endale aeg nende mõtetega tegelemiseks
  • Hoidu vältimiskäitumisest, mis takistab sul õppimast, et kõige halvem/oht on möödas
  • Pidev aktiivsus takistab juhtunu läbitöötamist

Mõtete kõrvalejuhtimine

Mida teha, et oma tähelepanu halbadelt asjadelt, mälestustelt kõrvale juhtida?

  • Mõtle detailselt millelegi muule algusest kuni lõpuni
  • Tegele oma lemmiktegevustega
  • Kuula muusikat või mängi pilli
  • Loe raamatut, mis sind haarab
  • Vaata huvitavat filmi
  • Jookse, mängi palli, tee sporti

Mängi lauamänge vm, pane kokku puzzlet