Erinevate emotsioonidega toimetulek

Rõõm!
Tore! Hästi! Küll on hea!
Lõdvestunud või süda lööb kiiremini, kiirenenud hingamine, positiivne elevus
Kaasaminemine, kiitmine, tänu väljendamine, positiivsed ütlused, positiivsed tegevused
Viha ärrituvus, kannatamatus, pettumus, solvumine või solvamine, rahutus, raev, trots
Kõik on halb, vaenulik. Probleeme on tohutult. Teised on ebaõiglased. Minuga ei arvestata. Mind on ebaõiglaselt koheldud. Mind on ära kasutatud. Ma olen hüljatud. See pole õiglane! Ma ei kannata seda! Seisa enda eest! Võitle!
Soov/tung rünnata Adrenaliini tõus Pinge Energia tõus Kiirenenud hingamine Südamekloppimine Keskendumisraskused
Vastandumine Õiendamine Vali hääletoon Tusatsemine Nähvamine Vandumine Karjumine Sarkastilised ütlused Füüsiline kallaletung
Ärevus, närvilisus, hirm, paanika, piin, tardumus
Ohu või oma toimetuleku ülehindamine Nüüd see juhtub! Ma ei tule sellega toime! Mis siis, kui..?
Soov põgeneda või vältida Adrenaliini tõus Pinge Õhetus Kuuma- või külmahoog Higistamine Käte- või häälevärin Südamepekslemine
Teiste inimeste või kohtade vältimine
Depressioon Kurbus, masendus, lootusetus, meeleheide, õnnetusetunne
Kaotuse ja lootusetusega seotud mõtted. Negatiivne nägemus iseendast. Ma olen väärtusetu. Midagi ei muutu paremaks. Tulevik on tume. Ma olen kõik kaotanud.
Kas eraldunud, omaette, eemaldunud või ärritunud Väsimus, apaatsus Mälu- ja keskendumise probleemid Une- ja toitumise probleemid Huvide kadumine Pinge, rahutus
Vaikne, vähese jutuga Isoleerunud, omaette hoidev Negatiivsete mõtete mõlgutamine

Mõte

Tore! Hästi! Küll on hea!

Kehaline reaktsioon

Lõdvestunud või süda lööb kiiremini, kiirenenud hingamine, positiivne elevus.

Käitumine

Kaasaminemine, kiitmine, tänu väljendamine, positiivsed ütlused, positiivsed tegevused.

ärrituvus, kannatamatus, pettumus, solvumine või solvamine, rahutus, raev, trots


Mõte

Kõik on halb, vaenulik. Probleeme on tohutult. Teised on ebaõiglased.
Minuga ei arvestata.
Mind on ebaõiglaselt koheldud.
Mind on ära kasutatud.
Ma olen hüljatud.
See pole õiglane!
Ma ei kannata seda!
Seisa enda eest!
Võitle!

Kehaline reaktsioon

Soov/tung rünnata
Adrenaliini tõus
Pinge
Energia tõus
Kiirenenud hingamine
Südamekloppimine Keskendumisraskused

Käitumine

Vastandumine
Õiendamine
Vali hääletoon
Tusatsemine
Nähvamine
Vandumine
Karjumine
Sarkastilised ütlused
Füüsiline kallaletung


Mõte

Ohu või oma toimetuleku ülehindamine
Nüüd see juhtub!
Ma ei tule sellega toime!
Mis siis, kui..?

Kehaline reaktsioon

Soov põgeneda või vältida
Adrenaliini tõus
Pinge
Õhetus
Kuuma- või külmahoog
Higistamine
Käte- või häälevärin
Südamepekslemine

Käitumine

Teiste inimeste või kohtade vältimine

Mõte

Kaotuse ja lootusetusega seotud mõtted. Negatiivne nägemus iseendast. Ma olen väärtusetu.
Midagi ei muutu paremaks.
Tulevik on tume.
Ma olen kõik kaotanud.

Kehaline reaktsioon

Kas eraldunud, omaette, eemaldunud või ärritunud
Väsimus, apaatsus
Mälu- ja keskendumise probleemid
Une- ja toitumise probleemid
Huvide kadumine
Pinge, rahutus

Käitumine

Vaikne, vähese jutuga
Isoleerunud, omaette hoidev
Negatiivsete mõtete mõlgutamine

Emotsioonide tööleht “Lõpeta laused”

Emotsioonide tööleht “Kuidas ma ennast tunnen?”